Cómo promover un uso saludable de la tecnología

Vivimos en un mundo donde la tecnología ha invadido cada aspecto de nuestras vidas. Desde el momento en que nos despertamos hasta que nos acostamos, estamos rodeados de dispositivos electrónicos y nos conectamos a plataformas digitales como Netflix, Amazon Prime o Disney y a redes sociales como Instagram o Twitter. La tecnología ha traído innumerables beneficios, pero no podemos dejar de lado el impacto que puede causar en la salud mental de la sociedad.

La tecnología nos proporciona a diario una inmensa cantidad de información y entretenimiento al alcance de nuestros manos. A pesar de todas las ventajas que nos ofrece, tal es la sobreabundancia tecnológica que la propia tecnología es proclive a causar problemas de adicción entre las personas. El exceso de tiempo pasado frente a pantallas puede tener consecuencias negativas para nuestra salud mental, como el aislamiento social, la ansiedad y la depresión. Para evitar deteriorar la salud mental, es esencial establecer límites sobre el tiempo que pasamos frente a millones de píxeles, y para ello se deben poner horarios específicos para utilizar la tecnología y dedicar tiempo a actividades fuera de las pantallas que fomenten nuestro bienestar emocional.

Uno de los usos que nos proporciona la tecnología es poder emplear los teléfonos móviles casi para todo. Entre las muchas utilidades que tienen, las redes sociales se llevan la palma porque se han convertido en una parte integral de nuestras vidas y, por ello, también, en muchas ocasiones, en el núcleo que genera problemas de salud mental. La constante exposición a las vidas «perfectas» de otros puede generar sentimientos de insatisfacción, baja autoestima y ansiedad.

Es importante reconocer que las redes sociales no siempre reflejan la realidad, y que detrás de esas imágenes y publicaciones se encuentran vidas imperfectas como la nuestra. Limitar el tiempo que pasamos en ese tipo de aplicaciones, dejar de seguir cuentas que nos generan malestar y enfocarnos en nuestras propias metas y logros puede ayudarnos a mantener una salud mental más equilibrada y la exposición excesiva a contenido inapropiado o la posibilidad de ser víctima de ciberacoso puede socavar el bienestar emocional de los individuos. Además, debemos educarnos sobre los riesgos asociados con el uso de la tecnología y enseñar a los más jóvenes acerca de la importancia de la ciberseguridad.

Estrategias para un uso saludable de la tecnología

Precisamente, para evitar que nuestra salud mental se resienta por el uso de móviles y, en concreto, de las redes sociales, estas son algunas estrategias que pueden ayudarte:

• Establece límites: Define períodos de tiempo específicos para utilizar cualquier aparato tecnológico y respétalos. Esto te permitirá equilibrar tu tiempo entre actividades online y fuera de las pantallas, reduciendo así la dependencia tecnológica.
• Practica la desconexión digital: Dedica momentos del día o incluso días enteros a desconectarte completamente de la tecnología. Esto te permitirá descansar, recargar energías y reconectar contigo mismo y con las personas que te rodean.
• Cultiva relaciones personales: la tecnología nos brinda la posibilidad de estar conectados permanentemente, pero no por ello debemos descuidar las relaciones cara a cara. Dedica tiempo de calidad a interactuar con familiares y amigos, fortaleciendo así tus lazos emocionales y tu bienestar mental.
• Fomenta el autocuidado: Utiliza la tecnología de manera consciente para apoyar tu bienestar mental. Existen numerosas aplicaciones y recursos en línea que ofrecen meditaciones guiadas, ejercicios de relajación, programas de ejercicios físicos y herramientas para el manejo del estrés. Aprovecha estas opciones para cuidar tu salud mental y emocional.
• Practica la moderación en el consumo de noticias: Estar informado es muy importante, pero el constante bombardeo de noticias negativas puede generar estados de ansiedad y estrés. Limita, por tanto, la cantidad de tiempo que pasas consumiendo noticias y selecciona fuentes confiables y equilibradas. También es recomendable establecer momentos específicos del día para leer noticias y luego desconectarte de ellas.